腰痛の治療対策予防ガイド

腰痛を改善するエクササイズとは？
キャットエクササイズをいわれるものがあり、腰痛を改善するための体操として行われています。
キャットエクササイズは腰痛を改善してゆくためのエクササイズなのですが、無理をしたりすることなくマイペースに行うことが望ましいでしょう。腰痛の痛みが酷いときなどは、エクササイズなどはせずに寝るなどして安静にしましょう。日中起きているときなどは腰の部分に力がかからないように無理のない姿勢をとるようにします。腰痛が少しよくなって、多少の範囲で動かしたりすることが可能になったら、痛みを感じないようにして体操など行い腰の部分などを適切に動かしてゆくことが必要になります。
腰痛があるからといって体などを動かさないでいると、血行にも悪いですし代謝も悪くなります。血行や代謝などが悪くなると老廃物なども筋肉にたまりやすいので酸素や栄養補充が十分に行われなくなるので、適度な体操は腰痛には必要です。
キャットエクササイズは四つんばいの格好をして行う体操で、その名のとおり猫のようなポーズをとるというものです。
キャットエクササイズの基本としては、息を深く吸い込み深呼吸を行います息を吐きながら四つんばいの姿勢をとり、両足と両腕を自分の肩幅の広さに開きます。深呼吸によって血行や新陳代謝を良くして筋肉を柔軟にします。深呼吸を一度行いながら腹部を下に落としてゆき頭をあげ腰をそらすようにします。そのポーズで５秒間静止します。これを数回繰り返します。