http://youtsuu.smilelink.biz/ 腰痛の治療や予防、対策、原因についての情報、腰痛体操、ストレッチ、ベルトやコルセットの紹介。 ja Copyright 2007 Sat, 21 Jul 2007 17:32:51 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 腰痛を予防する方法は？ 腰痛を予防するのにどういったことに注意すればよいのでしょうか。言い換えれば、腰痛の原因となることを防ぐように心がけることです。 腰痛の原因としては、悪い姿勢をとるだとか運動不足による筋力の低下、肥満であるとか疲労、ストレスなども考えられます。 腰痛の予防のためにも普段からできるだけ歩くようにすると良いでしょう。歩くときには腰の部分を前に出すようにして歩くことで腰痛予防に効果的ですし、ダイエットにも有効な方法です。 腰痛の予防には、歩く以外にも軽い運動など体を動かすようにして運動不足を防ぐようにしましょう。 腰の筋肉は使わないでいるとどんどん弱ってきてしまうようですので運動によって腰痛を防ぐというのが腰痛の予防には最善の方法です。 最近では若い人でもぎっくり腰などが増えてきているといわれています。 腰痛を予防する方法として、半身浴で入浴するのも良いでしょう。半身浴の方法は、４０度くらいのぬるいお湯にへその辺りまでつかります。入浴の際には背中を伸ばした状態のほうが負担がかかりません。体から汗が出てくるまで15分ほどお湯に入ったら、最後に肩まで浸かって湯冷めしないようにしてからあがるとよいでしょう。浸かるお湯の温度が熱いものだと体は中まで温まりませんので芯から体を温めるには半身浴は最適な方法です。 http://youtsuu.smilelink.biz/2007/07/post_12.html http://youtsuu.smilelink.biz/2007/07/post_12.html 001腰痛についての話 Sat, 21 Jul 2007 17:32:51 +0900 妊娠からくる腰痛とは？ 妊娠した妊婦さんは腰痛になるという確率が非常に高いといわれています。妊娠している人の約５０％が腰痛になるという統計もあるようです。 妊娠すると腹部が大きくなってしまうため身体の重心は前のほうに動きます。妊娠してお腹が大きくなった体でバランスを取ろうとするとどうしても上体をそらす格好をすることになり、この格好で普段の行動を取ることになってしまいます。このためどうしても腰に負担がかかってしまい、腰痛になってしまうことが多いようです。 妊娠中にはホルモンが胎盤から分泌されるのですがその影響でじん帯などが緩んでしまうために出っ張ったおなかを支える力が弱くなりがちです。 妊娠中は腰の筋肉に力がかかっているのですが体重なども支えているのですから、妊娠には腰痛は付き物であるといえるでしょう。 出産のときに腰痛が影響することはないようです。妊娠時の腰痛は赤ちゃんを産んだあとには直ることが通常だといわれますので、腰痛がある間は姿勢を正しくしてみたり楽な方法を考えるなどして痛むときは適度に休むのが良いでしょう。 しかし、じっとしてばかりいるのも安産のためには良くないといわれているので、正しい姿勢を心がけ、適度な運動を行い、無理はしないようにしてください。 http://youtsuu.smilelink.biz/2007/07/post_11.html http://youtsuu.smilelink.biz/2007/07/post_11.html 001腰痛についての話 Fri, 20 Jul 2007 14:48:50 +0900 腰痛ベルトを使った腰痛体操とは？ 腰痛ベルトを使った腰痛体操によって腰痛を和らげる効果があるとされています。 腰痛ベルトを使用して行う腰痛体操は、すべての腰痛に効果があるというわけではなく、どのような場合に効果があるかという事を確認した上で実行されることをおすすめします。腰を痛めてから間もとき、体操を実行したら腰の痛みが増したなどという場合には体操を中止し病院などに相談してください。 腰痛ベルトを使用する際には、ベルトを巻く場所としては腰骨から測ってこぶしひとつ分だけ離した場所に巻いてください。 腰といってもウエスト部分に巻きつけても望んだ効果は得られないようです。 ベルトを巻く強さとしては、ベルトの間に親ゆびが入るぐらいの強さで巻いてください。腰痛ベルトを巻いたら腰痛体操を行います。まず両足を肩幅の広さに開いて立ちます。フラフープを行うようにして一回転当たり２秒ほどで腰を回転させます。左右両方に回し、それぞれ５０回を目安にしてください。 腰痛ベルトを使った体操のポイントとしては、足の裏をしっかり地面につけ、膝は曲げないように注意してください。 腰は水平になるように意識してゆっくり行うのが良いでしょう。腰痛ベルトは適切なものが市販されていますが、タイヤのチューブなどで代用することも可能です。 この方法は腰痛ベルトを使用した体操によって骨盤を揺らすことで骨のズレを直してゆくという考えで考案されました。 http://youtsuu.smilelink.biz/2007/07/post_10.html http://youtsuu.smilelink.biz/2007/07/post_10.html 001腰痛についての話 Thu, 19 Jul 2007 15:18:26 +0900 腰痛を改善するエクササイズとは？ キャットエクササイズをいわれるものがあり、腰痛を改善するための体操として行われています。 キャットエクササイズは腰痛を改善してゆくためのエクササイズなのですが、無理をしたりすることなくマイペースに行うことが望ましいでしょう。腰痛の痛みが酷いときなどは、エクササイズなどはせずに寝るなどして安静にしましょう。日中起きているときなどは腰の部分に力がかからないように無理のない姿勢をとるようにします。腰痛が少しよくなって、多少の範囲で動かしたりすることが可能になったら、痛みを感じないようにして体操など行い腰の部分などを適切に動かしてゆくことが必要になります。 腰痛があるからといって体などを動かさないでいると、血行にも悪いですし代謝も悪くなります。血行や代謝などが悪くなると老廃物なども筋肉にたまりやすいので酸素や栄養補充が十分に行われなくなるので、適度な体操は腰痛には必要です。 キャットエクササイズは四つんばいの格好をして行う体操で、その名のとおり猫のようなポーズをとるというものです。 キャットエクササイズの基本としては、息を深く吸い込み深呼吸を行います息を吐きながら四つんばいの姿勢をとり、両足と両腕を自分の肩幅の広さに開きます。深呼吸によって血行や新陳代謝を良くして筋肉を柔軟にします。深呼吸を一度行いながら腹部を下に落としてゆき頭をあげ腰をそらすようにします。そのポーズで５秒間静止します。これを数回繰り返します。 http://youtsuu.smilelink.biz/2007/07/post_9.html http://youtsuu.smilelink.biz/2007/07/post_9.html 001腰痛についての話 Wed, 18 Jul 2007 14:09:47 +0900 腰痛体操で注意する点は何なのでしょうか？ 腰痛体操を行うときに注意しなければならないことがあります。腰痛体操を行うときに十分に注意しなければならないポイントとして、体に無理をかけすぎないということがいえます。 体操を行うときには無理な反動をつけてはいけませんし必要以上に体を伸ばしたりもしないほうが良いでしょう。痛みがかなり酷い時には寝ているなど安静にしているのが一番なので体操などはしてはいけません。腰痛体操は毎日続けて行くのが望ましいのですが、その際にはたくさん行う必要はなく、少しずつ行うのが良いでしょう。 腰痛体操については医師に相談などをしてから行うのが安全だといえます。腰痛体操のひとつにヘソのぞき体操というものがあるのですが、この体操では腹筋を鍛えてゆくことで腰痛に対処してゆきます。 ヘソのぞき体操の方法は、まず仰向けに寝て膝を立てます。両手はお腹の上に。ゆっくりと息を吐きながら上体を起こしてゆくのですが、その際にヘソを見るようにしてください。 頭が２０ｃｍくらい上がったところで静止します。約５秒間静止し、ゆっくりと頭を下ろします。５秒が無理なら２秒でもいいです。 臀部と筋肉を鍛える体操というものもあります。 はじめはヘソのぞき体操のように仰向けに寝た上で膝を立て、手を両脇に開いて床にくっつけるようにします。ゆっくりと息を吐きながら背中と同時にお尻を上にあげてゆき、１０ｃｍほど上がったところで５秒ほど静止します。 どちらの体操も、鍛える場所の筋肉を意識して行うのが望ましいでしょう。この他にも膝かかえ運動、片足上げ運動、腰ひねり伸ばし運動などがあり、いずれも腰や背中、お尻の筋肉を意識したものになっています。 http://youtsuu.smilelink.biz/2007/07/post_8.html http://youtsuu.smilelink.biz/2007/07/post_8.html 001腰痛についての話 Tue, 17 Jul 2007 18:08:50 +0900 腰痛体操とはどういうものなのでしょうか？ 腰痛体操というものがあり、長期間にわたって実行することによって腰痛を緩和することができるようです。腰痛の痛みをやわらげるために、腹筋や背筋などを動かしてゆくことで腰痛を改善してゆく体操です。腰痛体操は自宅などで気軽に行うことができるものです。しかし、注意点として腰などに無理をかけずに行い、長期間にわたって少しずつ続けてゆくことが望ましいでしょう。腰の痛みなどが強い場合は安静にして無理をしてはいけません。腰痛体操のひとつとして、腰の痛みを軽くする体操などがあります。 この方法は朝と夜に実行するのが望ましいのですが、呼吸法として腹式呼吸を行います。仰向けに膝を立てます。息を吸って行くのですが、息を吸うときは鼻から吸いますし、もう吸えないというところで息を吐くのですが息を吐くときには口から吐き出します。この腹式呼吸を行った後に、腹筋を鍛えることを行います。腹式呼吸が終わった後、ゆっくりと体を起こしてゆくのですが、肩の部分がある程度上がったところでその姿勢のまま５秒間ほど停止します。その後ゆっくり頭を床に戻してゆきます。腹筋の訓練が終わったら次は背筋の訓練です。 動作としては腹筋をほぐしてゆくのですが、仰向けの姿勢のまま片方の足を足に交差させます。動作を繰り返すのですが、背筋と腹筋を鍛えることと湾曲を伸ばしてゆくことで痛みが和らいだと思います。この他に適度な運動を行うなどして血流などを良くしてみて下さい。 http://youtsuu.smilelink.biz/2007/07/post_7.html http://youtsuu.smilelink.biz/2007/07/post_7.html 001腰痛についての話 Mon, 16 Jul 2007 12:08:03 +0900 腰痛の治療法はどういうもの？ 腰痛が起こってしまい、我慢できずに病院へ行かなければならなくなったとき、腰痛の治療は病院ではどのように行われるのでしょうか。 病院で腰痛の治療法として行われるのは、症状や状態によって違いますが、主に痛みに対して消炎鎮痛剤であるとか神経の損傷を回復するためにビタミン剤などが処方されたり、筋弛緩剤などが処方されることがあります。 腰痛の治療法のひとつとしては、理学療法として赤外線を当てるとかホットパックというものをおこなったり温熱療法を使ってからだの血の流れを良くして筋肉のコリをとり、痛みを緩和するという方法なども行われるようです。 運動療法として腰痛体操を行ったりします。痛みが酷いようであればコルセットなどを着用し痛みを軽くして矯正を行います。 椎間板ヘルニアや脊柱官狭窄症等で腰が痛むときなどは神経に麻酔を施してステロイドホルモンと呼ばれるものを注入します。また、椎間板が飛び出している場合や神経を圧迫している原因になっている場合は手術で取り除いたりすることもようです。 腰痛の原因になるものがわかっていて痛みがおさまらない場合は、一時的に痛みを伝える神経に麻酔を施す、神経ブロック療法という治療法も存在します。 神経ブロック療法では、骨膜外ブロックとして外側に骨膜外膣に麻酔とステロイドホルモンを注射します。 http://youtsuu.smilelink.biz/2007/07/post_6.html http://youtsuu.smilelink.biz/2007/07/post_6.html 001腰痛についての話 Sun, 15 Jul 2007 13:06:51 +0900 腰痛を緩和する方法にはどういったものがあるのでしょうか？ 腰痛が起こってしまったときに気になるのが、どうやって痛みを緩和すればよいのかということです。 腰痛の中には急性の腰痛と慢性の腰痛があります。 急に腰が痛くなった場合の対処の方法としては、冷たい湿布を貼るという方法があります。慢性的な腰痛に対しては温湿布が良いと言われています。 腰痛の症状や腰痛が起きた原因によって冷湿布が良いのか温湿布が良いのかは違ってくるようです。 急性の腰痛に対しては普通は冷やすために湿布など貼ればよいのですが、冷湿布がない場合にはアイスノンなどや、氷をいれたビニール袋などを患部にあてて冷やすのも良いでしょう。 慢性の腰痛になってしまったときは温めるために湿布を行いますが、温めてみてもかえって痛みが酷くなったりするようであれば温湿布を中止して、病院などに相談してください。 慢性の腰痛などに対しては温湿布を使用しますが、温湿布がない場合には湿布の変わりに他のものを利用することができます。 蒸しタオルを患部に当てた上にドライヤーを当てるという方法があります。 方法としては、蒸しタオルを患部に当てる方法があります。熱が湿っているので慢性の腰痛には効果的であるとされます。 http://youtsuu.smilelink.biz/2007/07/post_5.html http://youtsuu.smilelink.biz/2007/07/post_5.html 001腰痛についての話 Sat, 14 Jul 2007 15:05:57 +0900 腰痛を予防する方法にはどういったものがあるのでしょうか？ 患ってしまうと大変な腰痛ですが腰痛を予防する方法のひとつに呼吸法を取り入れたものがあります。 腹式呼吸は腰痛予防に効果的な呼吸法で、横隔膜を使って呼吸を行う方法です。 東洋の国々では腹式呼吸は心と体の調子を正しくするとされて古くから行われてきました。 腹式呼吸は健康法のひとつでもあり、手軽に腰痛予防を行うことができます。 腹式呼吸を行うと、腹腔内圧を上げてゆくことで腹筋などを鍛えることになり腰痛の予防に役立ちます。 腹腔内圧というのは、お腹に力を入れたときに圧力がかかった状態のことをいい、この圧力がかかると体を支える力となります。腹腔内圧が高くなると体にかかる負担も軽くなるといわれます。 他には腹式呼吸を行うことによって自律神経系統の働きを正しくさせる働きもあるようです。 腹式呼吸の実行方法は、鼻から息を吸ってお腹を膨らませ、口から息を吐くようにします。その際にお腹をへこませて行きます。 座った状態で目をつぶり、へその下にある丹田と呼ばれる部分に両手を置きます。息を完全に吐いてしまったら、丹田を押さえながらゆっくりと息を吸います。息を吸ったら、次は息を口から吐くのですが、お腹をへこませる様にして息を吐ききります。１日１０分くらいを目安に行ってみてください。 http://youtsuu.smilelink.biz/2007/07/post_4.html http://youtsuu.smilelink.biz/2007/07/post_4.html 001腰痛についての話 Fri, 13 Jul 2007 15:04:50 +0900 腰痛の原因は何なのでしょうか？ 腰痛や肩こりは様々なことが原因としておこりますが、ある統計によると８０％以上の人が腰痛になる可能性があると言われています。腰痛の主な原因ですが、外的な原因としては長時間、姿勢を悪く保っていたことなどや、内的な原因についてはその人の筋力が不足しているということなどもあるようです。具体的には、同じような姿勢のまま長時間いたりすることや、もとから猫背ぎみだとか、靴が足にあっていなくて変な歩き方になってしまったなどがあげられます。これらは全て姿勢を悪くしてしまう要因となります。 内的な要因の例としては筋力の弱まりなどがありますが、年齢とともに筋力は落ちてゆくものです。そのために姿勢が悪くなり腰痛の原因となります。 そのほかには更年期障害なども腰痛の原因となります。 更年期障害が起こるとエステロゲンと呼ばれる卵胞ホルモンが少なくなると、老化によって筋力が弱まるのと合わさって、肩こりや腰痛の原因となることが判明しています。 腰痛や肩こりは慢性的なものにならないように、日常生活を改善していくことも大切です。 椎間板ヘルニアなどの背骨に原因があるものや腎臓結石や悪性の腫瘍などもの内臓の病気が原因で腰痛が起こるものもあります。 http://youtsuu.smilelink.biz/2007/07/post_3.html http://youtsuu.smilelink.biz/2007/07/post_3.html 001腰痛についての話 Thu, 12 Jul 2007 13:03:41 +0900 なぜ腰痛になってしまうの？ 腰痛がどうして起こるのでしょうか。腰痛の原因は複雑でいろいろとありますが、腰痛が発症してしまう原因のひとつとして脊椎のＳ字カーブと呼ばれるものが歪んでしまうことによって起きるとされています。 脊椎は通常Ｓ字型にかるくカーブしているようなのですが、Ｓ字型にカーブしていることによって体を支えたり運動機能を維持しています。 腰痛の原因となる脊椎の歪み方としては、反りすぎ腰とか凹背とも言われるものは前湾カーブと呼ばれる腰の部分が反りすぎることによって障害が出てきます。逆に、まっすぐ腰や平背などといわれるものは、前湾カーブが平らな状態になることで起こります。背骨がカーブ形状を取らずに形がゆがんでしまうことで運動をしたり一定の姿勢をとるときに障害が生じてしまいます。 腰痛やＳ字型カーブの歪みに対する原因としては、普段の姿勢が良くないことや生活上で行う動作のくせなどが多いようです。 その他には、日常生活で座ることが多く歩くことが少ない人などが腰痛になったりします。 http://youtsuu.smilelink.biz/2007/07/post_2.html http://youtsuu.smilelink.biz/2007/07/post_2.html 001腰痛についての話 Wed, 11 Jul 2007 14:02:05 +0900 腰痛の症状とは？ 腰痛の症状とはどのようなものを言うのでしょうか。 腰痛症とは腰部周辺の傷みを総称していう言葉で、様々な病気を原因として発症します。腰痛症は一般的に原因が不明の腰部の痛みのことを言うようで、椎間板ヘルニアや脊椎カリエス、骨折などの原因がはっきりしている腰痛は除かれます。 腰痛症の症状としては、腰を動かしていないときにはほとんど傷みを感じないのですが、感覚としては重くだるい感じなどがあり、腰を伸縮させると傷みなどを感じることが多いとされます。 腰痛の治療の方法としては専門の病院などで治療することが重要で、専門の医師の診断により原因を見つけ、対処・予防を行うことが大切となるのですが、症状を緩和する方法としては腰を安静に保ったり、湿布を貼ることやコルセットの着用、マッサージを行うという方法などもあるようです。 腰痛症の主な原因として同じ姿勢を長時間続けていたりすると筋肉が硬直してきますし重いものを変な体勢で持とうとすることで腰部に無理な力がかかったときなどに発生します。予防としては症状が悪くなる前に腰痛対策のストレッチなどによって改善してゆくと良いでしょう。 http://youtsuu.smilelink.biz/2007/07/post_1.html http://youtsuu.smilelink.biz/2007/07/post_1.html 001腰痛についての話 Tue, 10 Jul 2007 11:01:13 +0900 腰痛とはどういうもの？ 腰痛を患うと本当に辛いものです。では、腰痛とはどういうものなのでしょうか。 腰痛の原因とされる背骨や腰などの骨の歪みは、腰部の痛みだけではなく体全体の様々な症状を引き起こすと考えられます。背骨については、普段立っている姿勢のときは脊椎のＳ字カーブという骨の自然な形のカーブによってバランスを正しく取っています。 骨の並びが正常なときには体全体もバランスをとることで一定の姿勢を保つことができるのですが、骨の状態が歪んでいると健康的な姿勢をとることができず、椎間板や筋肉、じん帯などに負担がかかってしまうことになります。骨格が歪んでしまうということは、頭部から足先まで全身に影響してくるということになるので、痛い部分だけに注意していても良くわからないということになりかねません。 腰痛について筋肉と骨格の関係から見ると、ハードに腹筋や背筋を鍛えていても返って体を痛める結果になってしまう場合があります。 筋肉は骨に歪みが出ている場合は筋肉が緊張することによって支えることになります。 歪んだ骨格を支えている筋肉で、くせのついたまま筋力トレーニングなどを行うと、腰などを痛めてしまう結果になるのです。 http://youtsuu.smilelink.biz/2007/07/post.html http://youtsuu.smilelink.biz/2007/07/post.html 001腰痛についての話 001腰痛についての話 Mon, 09 Jul 2007 14:58:05 +0900